La lumière artificielle : l'ennemi insoupçonné de votre sommeil
La production de mélatonine, une hormone régulant notre horloge biologique et favorisant le sommeil, est perturbée par l'exposition à la lumière artificielle durant la nuit. Cette hormone est normalement produite en réponse à l'obscurité. Toutefois, l'exposition à la lumière artificielle, en particulier la lumière bleue émise par les écrans d'ordinateur, de téléphone portable et de télévision, peut inhiber la production de mélatonine, retardant ainsi l'endormissement.
L'exposition à la lumière artificielle la nuit peut également perturber le sommeil paradoxal, une phase importante du sommeil pendant laquelle nous rêvons. Le sommeil paradoxal est crucial pour la régulation de notre humeur, de notre mémoire et de notre cognition. Les perturbations du sommeil paradoxal peuvent entraîner une augmentation de l'anxiété, de la dépression et des troubles de l'humeur.
De plus, la perturbation du rythme circadien causée par l'exposition à la lumière artificielle la nuit peut également avoir des effets négatifs sur notre système immunitaire, notre métabolisme et notre santé cardiovasculaire. Des études ont montré que les personnes travaillant la nuit ou ayant des horaires de sommeil irréguliers ont un risque accru de développer des maladies chroniques telles que le diabète, l'obésité et les maladies cardiovasculaires.
Il est donc important de limiter l'exposition à la lumière artificielle la nuit, en particulier avant de dormir, afin de maintenir un rythme circadien sain et de favoriser un sommeil réparateur. Cela peut être fait en évitant l'utilisation d'appareils électroniques avant de dormir, en gardant la chambre sombre et en évitant l'utilisation de lampes lumineuses la nuit.
Ref:
Salín-Pascual RJ, Ortega-Soto H, Huerto-Delgadillo L, Camacho-Arroyo I, Roldán-Roldán G, Tamarkin L. The effect of total sleep deprivation on plasma melatonin and cortisol in healthy human volunteers. Sleep. 1988 Aug;11(4):362-9. doi: 10.1093/sleep/11.4.362. PMID: 3206055.
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